วิธีการพัฒนาสมองของคุณ

วิธีการพัฒนาสมองของคุณ

เพื่อจำไว้ว่าคนนอกชนะคนโปรดของคุณหรือไม่



นับตั้งแต่ที่ฉันก้าวกระโดดไปเล่นโป๊กเกอร์แบบเต็มเวลาและเข้ามาทำงานกับ Intertops Poker ฉันก็ยังคงพยายามรักษารากฐานความฟิตของตัวเอง ฉันเชื่อเสมอว่าการมีรูปร่างที่ดีจะทำให้เกมโป๊กเกอร์ของฉันดีขึ้นและฉันพยายามสนับสนุนให้คนอื่นทำเช่นเดียวกัน สำหรับฉันโดยส่วนตัวไม่ต้องสงสัยเลยว่าฉันเล่นได้ดีขึ้นเมื่อโปรแกรมออกกำลังกายของฉันเป็นไปอย่างตรงจุด ฉันคิดอย่างชัดเจนมากขึ้นรู้สึกผ่อนคลาย (ทางร่างกายฮ่า ๆ ) อยู่ที่โต๊ะทำงานอย่างชาญฉลาดนานขึ้นและอารมณ์ดีขึ้นโดยรวม มันชัดเจนเสมอเมื่อเป้าหมายการออกกำลังกายของฉันหลุดออกจากลู่วิ่งคุณสามารถตรวจสอบการลดลงในรายชื่อธนาคารของฉันเพื่อทดสอบ! ฮ่าฮ่า! การรักษารูปร่างเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้เล่นทุกคนในเกมปัจจุบัน! ผู้เล่นคนอื่น ๆ จำนวนมากได้รู้สิ่งที่ฉันบอกคุณแล้วและพวกเขาก็ออกจากการแข่งขันไปไกลแล้ว! ฉันรู้ฉันรู้ว่านักเล่นโป๊กเกอร์ไม่ใช่คนประเภทที่รู้จักกันในเรื่องจรรยาบรรณในการฝึกฝนที่เข้มข้น .. ฮ่าฮ่า .. ส่วนใหญ่มักจะอยู่ตรงข้ามขั้ว! ไม่ใช่ความผิดของพวกเขาทั้งหมดเราชอบเกมที่บังคับให้เรานั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานานและเล่นในสภาพแวดล้อมที่มีตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ จำกัด มาก ฉันหมายถึงห้องโป๊กเกอร์เป็นแหล่งเพาะพันธุ์ไขมันโดยทั่วไป! แล้วพวกเราจะทำอย่างไรกับผู้เล่นโป๊กเกอร์? เราจะพัฒนาเกมโป๊กเกอร์ของเราผ่านฟิตเนสได้อย่างไรและที่สำคัญกว่านั้นคือทำอย่างไรให้ง่ายพอสำหรับผู้เล่นโป๊กเกอร์ที่กระตือรือร้นในการสมัคร!? อย่างที่บอกไปว่าฉันเห็นประโยชน์ของการออกกำลังกายจากการเล่นมาโดยตลอด แต่นั่นเป็นประสบการณ์ส่วนตัวมากกว่าสิ่งใด ๆ ทางวิทยาศาสตร์ ดังนั้นหากต้องการเจาะลึกลงไปอีกนิดและเข้าใจมุมมองทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับสิ่งที่ฉันเคยเรียกว่าปืนใหญ่ Victor Gaspar (ผู้ก่อตั้งและผู้สร้าง liveleanandmean.com)! เขารู้สึกตื่นเต้นกับผลของการออกกำลังกายที่มีต่อสมรรถภาพทางจิตและมีข้อมูลมากมายที่จะอธิบาย ในชุดบทความที่ฉันจะโพสต์เขาอธิบายและให้การวิเคราะห์ว่าทำไมและอย่างไร การให้วิทยาศาสตร์โดยการแสดงวิธีการของโลกแห่งความเป็นจริงทุกคนสามารถใช้ความฟิตกับชีวิตของพวกเขาและเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งในและนอกความรู้สึก! วิคเตอร์มีความรู้อย่างละเอียดและละเอียดเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงสมรรถภาพของมนุษย์ ในขณะที่เขามีส่วนร่วมกับเกมมานานกว่า 12 ปีเขาจึงมีบทความที่น่าสนใจมากมายที่เขาเขียนและมีความรู้ในการนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของแต่ละคน ตรวจสอบเว็บไซต์ของเขา livingleanandmean.com และเริ่มการเดินทางของคุณวันนี้! ฉันหวังว่าคุณจะได้เรียนรู้มากพอ ๆ กับที่ฉันได้เรียนรู้และได้รับประโยชน์จากเกมของคุณและที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพของคุณ! Tim “2Fit2Fold” O’Keefe วิธีการพัฒนาสมองของคุณเรากำลังสูญเสียความคิดของเราหรือไม่? ความผิดปกติของระบบประสาทเช่นพาร์กินสันและภาวะสมองเสื่อมเพิ่มขึ้นอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อน ปัจจุบันมีผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ 50 ล้านคนและคาดว่าจะเพิ่มเป็นสามเท่าภายใน 30 ปีข้างหน้า (Brookmeyer et al, 2007) ทุกวันนี้เราใช้จ่ายเงินในการรักษาโรคทางระบบประสาทมากกว่าโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็ง (Mattson et al., 2003) การรักษาประสิทธิภาพการรับรู้กลายเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย ข่าวดีก็คือมีโอกาสมากกว่าที่คุณคิด ในชุดบทความนี้เราจะพูดถึงทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการป้องกันและแม้แต่การย้อนกลับการสูญเสียพลังสมอง ความเครียดและสมองของคุณคุณมักจะรู้สึกกังวลหงุดหงิดและเครียดโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนหรือไม่? คุณเป็นโรคนอนไม่หลับและจำชื่อนักแสดงคนหนึ่งได้ยากหรือไม่? ความเครียดในระดับสูงและประสิทธิภาพของสมองที่ลดลงจะไปพร้อมกัน คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักของคุณเป็นตัวการสำคัญในการยับยั้งการไหลเวียนของเลือดในสมองและเร่งการเสื่อมของสมอง ความวิตกกังวลความกระสับกระส่ายความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการลดลงของความรู้ความเข้าใจเป็นอาการที่รู้จักกันดีของความเครียดของปลาวาฬ อย่างไรก็ตามความเครียดดังกล่าวไม่ใช่ปัญหา การออกกำลังกายที่เข้มข้นการอดอาหาร / การอดอาหารในระยะสั้นและการอาบน้ำเย็นเป็นตัวกระตุ้นที่ “ดี” เนื่องจากกระตุ้นให้เกิดกลไกการชดเชยที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสามารถในการดำรงชีวิต กังวลมากเกี่ยวกับค่างวดรถของคุณการกินอาหารของ McDonald และการนอนหลับ 4 ชั่วโมงในแต่ละคืนในทางกลับกันสุขภาพของคุณและการสลายตัวในเซลล์ประสาทของคุณในขณะที่เราพูด น่าเสียดายที่นี่เป็นความเครียดที่ครอบงำโลกศิวิไลซ์ เป็นจริงได้ที่นี่ ไม่มีทางที่คุณจะใช้ชีวิตโดยปราศจากความเครียด คุณมีบิลที่ต้องจ่ายและลูก ๆ ที่ต้องเลี้ยงดู การใช้ชีวิตที่ปราศจากความเครียดไม่ใช่คำตอบ การเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณคือ คุณต้องเพิ่มความสามารถในการจัดการกับความเครียดให้ได้มากที่สุดและลดผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณให้น้อยที่สุด การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ คุณรู้ว่า แต่นี่คือสิ่งที่คุณอาจไม่รู้ การออกกำลังกายสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีที่สุดเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด และฉันไม่ได้พูดถึงผลงานกีฬาที่นี่ การออกกำลังกายที่ใช้งานได้เพิ่ม BDNF ซึ่งเป็นปัจจัยการเติบโตที่รับผิดชอบในการสร้างเซลล์สมอง (Ang et al., 2010) คุณเติบโตเซลล์สมองใหม่อย่างแท้จริงและเพิ่มการผลิตสารเคมีป้องกันระบบประสาท (Voss et al., 2013) ในขณะที่ออกกำลังกาย ประชากรทางกายภาพที่ใช้งานอยู่แสดงปริมาณสมองที่มากกว่าและประสิทธิภาพการรับรู้ที่ดีกว่าเพื่อนที่อยู่ประจำ (Erickson et al., 2009) ความจำที่ดีขึ้นฟังก์ชั่นการทำงานที่ดีขึ้นความเร็วในการประมวลผลทางจิตและความยืดหยุ่นเป็นประโยชน์เพียงเล็กน้อยที่คุณคาดหวัง ในทางกลับกันระดับ BDNF ที่ต่ำไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพของสมองที่ลดลงเท่านั้น แต่ยังมีโรคอ้วนภาวะซึมเศร้าและอัลไซเมอร์อีกด้วย ไปข้างหน้าอ่านอีกครั้ง ไม่เกี่ยวกับการมีสติมากขึ้นถึงสภาพเหมือนเซนหรือโอบกอดต้นไม้ นี่เป็นเรื่องทางสรีรวิทยาล้วนๆ นี่คือการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในสมอง (Chapman et al., 2013) และการยกระดับการผลิตสารเคมีป้องกันระบบประสาทในสมองของคุณ ร่างกายและสมองของคุณเป็นหน่วยการทำงาน คุณไม่สามารถมีได้โดยไม่มีอีกฝ่าย วิธีการฝึกเพื่อสุขภาพสมองแล้วคุณจะเริ่มต้นอย่างไร? ประการแรกฉันต้องการให้คุณเข้าใจว่าการกระทำของคุณ (หรือการปฏิเสธ) มีผล คุณต้องรับผิดชอบทั้งหมดในการชนะสงครามสุขภาพสมอง ไม่มียาเครื่องดื่มหรือตัดสั้นจะทำเคล็ดลับ อย่างไรก็ตามแทนที่จะกระโดดมุ่งหน้าไปรับประทานอาหารแบบใหม่และการออกกำลังกาย แต่ให้เริ่มจากสิ่งที่ทำได้และทำเป็นประจำ ความสม่ำเสมอคือเมื่อเกิดผลลัพธ์ ไม่ว่าคุณจะพยายามเลี้ยงลูกหนูหรือสมองก็ตาม ทำเพียงแค่วันเดียวเพื่อกลับไปสู่นิสัยเดิม ๆ ต่อไปจะไม่ทำลายมัน คุณจะต้องรวมการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ขึ้นบันไดทุกครั้งที่มีโอกาส เดินเร็วทุกวัน สมัครสมาชิกโรงยิมและเริ่มการฝึกความแข็งแรง (ซึ่งมาพร้อมกับสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมมากมาย) ยกของหนัก ๆ หรือใช้แรงผลักสองสามชุดและดึง 2-4x ต่อสัปดาห์เพื่อให้เซลล์ประสาทของคุณทำงานหนักเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องฆ่าตัวตายเช่นกัน การวิ่งเพียงครั้งเดียวของสัปดาห์แสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่อความยืดหยุ่นของสมอง (Vaynman et al., 2004) หากคุณกำลังฝึกอบรมเพื่อพัฒนาความรู้ความเข้าใจคุณต้องการเพิ่มความเข้มข้นสูงสุดในขณะที่รักษาช่วงเวลาให้สั้น (<40 นาที) การออกกำลังกายที่สั้นลง แต่เข้มข้นขึ้นอาจทำให้ร่างกายตอบสนองต่อการฝึกได้ดีขึ้น รู้สึกอึดอัดที่โรงยิม แต่อย่าให้การต้อนรับของคุณมากเกินไป โภชนาการของคุณเป็นปราการด่านที่สองของคุณ และเราจะพูดถึงในครั้งต่อไป ขอบคุณที่อ่าน VictorResources Ang ET, Tai YK, Lo SQ, Seet R, Soong TW โรคเกี่ยวกับระบบประสาท: การออกกำลังกายเพื่อสร้างระบบประสาทและการเสื่อมสภาพของระบบประสาท ประสาทวิทยาหน้าผาก. 2553 21 ก.ค. 2 ():. Brookmeyer, Ron และคณะ (2550). การคาดการณ์ถึงภาระของโรคอัลไซเมอร์ทั่วโลก Alzheimer's & Dementia: Journal of the Alzheimer's Society, Volume 3, Issue 3, 186 - 191Chapman, SB, Aslan, S. , Spence, JS, DeFina, LF, Keebler, MW, Didehbani, N. , & Lu, H. ( 2556). การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระยะสั้นช่วยเพิ่มสมรรถภาพของสมองความรู้ความเข้าใจและความชราของหลอดเลือดหัวใจ พรมแดนด้านประสาทวิทยาแห่งวัย, 5, 75 Erickson KI, Prakash RS, Voss MW และอื่น ๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเกี่ยวข้องกับปริมาณฮิปโปแคมปาลในผู้สูงอายุ ฮิปโปแคมปัส. 2552; 19 (10): 1030-1039. Mattson, MP, Duan, W. และ Guo, Z. (2003) ขนาดและความถี่ของอาหารมีผลต่อความเป็นพลาสติกของเซลล์ประสาทและความเปราะบางของโรค: กลไกของเซลล์และโมเลกุล Journal of Neurochemistry, 84: 417–431 Phillips HS, Hains JM, Armanini M. , Laramee GR, Johnson SA, Winslow JW (1991) BDNF mRNA ลดลงใน hypocampus ของบุคคลที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ เซลล์ประสาท 7, 695-702Vaynman S, Ying Z, Gomez-Pinilla F. Eur J Neurosci พ.ศ. 2547; 20: 2580–2590 Voss, MW, Erickson, KI, Prakash, RS, Chaddock, L. , Kim, J.S. , Alves, H. , … Kramer, AF (2013) เครื่องหมายระบบประสาทของสมองที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ สมองพฤติกรรมและภูมิคุ้มกัน, 28, 90-99

ปอยเปต คาสิโน
เกมส์ยิ่งปลา คาสิโน ได้เงินจริงไหม
เล่น คาสิโน
คาสิโน191
คาสิโน 88

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *